溧阳健身行业第一品牌一家有温度的健身房
科学运动健身/合理膳食营养/健康生活管理
HEALTHY
健身餐
食谱
如何减少饮食中不健康的脂肪？
在饮食中，需注意减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。尤其是固体脂肪，例如黄油、人造黄油、起酥油、植物奶油、代可可脂等影响最大。这些脂肪会提高胆固醇水平，并增加患冠心病、心脏病和中风的风险。
健康小贴士
01烹调时要减少在食物中添加固体脂肪。用橄榄油或菜籽油代替黄油或人造黄油。利用植物油烹饪喷雾可以减少油的使用量。
02学会检查包装食品的标签。一些零食-甚至那些标有“健康脂肪”的零食-都可能含有反式脂肪酸。
03选择低脂的牛奶，酸奶和其他乳制品
健康食材的选择
1.选择优质蛋白质
白肉（鱼肉、鸡胸肉）、鸡蛋，牛奶，瘦牛肉
2.多吃蔬菜类
比较高营养价值的蔬菜有：西蓝花、芦笋、菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、西红柿、蘑菇、芹菜、青椒、豆芽、洋葱等都非常健康，可以轮着吃。
3.主食选择粗粮更健康
燕麦、藜麦、全麦面包、玉米、番薯
4.适当摄入优质脂肪
橄榄油、坚果、牛油果、深海鱼类等
5.不吃甜食，不喝饮料
三餐食谱的搭配
早餐
牛奶+烤面包+两个煎鸡蛋
午餐
鸡胸肉+火鸡肉的三明治
水果沙拉一份
鸡胸肉一盘
少量水果
晚餐
蔬菜一碗
鸡胸肉或者鱼肉一块
干果一小包
（本文转自彭彭阿，如有侵权，请联系删除）
（溧阳启航健身有限公司宣传部）
编辑
Evak
-END-
-THANKSFORREADING
