眼看着夏天要到了，有经验的风湿免疫科医生都知道，门诊的痛风患者会明显增加。所谓痛风，就是痛起来让人发疯，那么痛风患者应该如何正确运动呢？
痛风患者到底该不该运动？又该进行怎样的运动呢？这一讲我们将具体来了解下痛风患者的运动注意事项。
首先，明确一点，痛风患者是可以运动的，一定的运动可以帮助维持理想的体重、减少内脏脂肪，并可以帮助平稳尿酸水平，对身体健康是有益的。
但是对于痛风患者来说，运动是需要注意控制强度的，不当的运动会对关节造成负担，剧烈运动时，一方面使人体大量失水，导致血液中尿酸浓度升高，另一方面，还会产生大量阻止尿酸排泄的乳酸，引起尿酸在血液中的聚集，也会导致尿酸升高。严重的情况还会使组织劳损，导致尿酸盐结晶脱落，特别是关节腔附近的尿酸结晶，从而导致痛风的急性发作。
所以，对于痛风患者来说，选择合适的运动，并且注意运动的强度非常重要。
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痛风发作：不运动
运动一般在缓解期和不发作的时候进行，急性发作没有好转的时候是不宜运动的。
痛风发作主要表现为关节部位的红肿、发热、剧痛，发作部位多为大脚趾、踝关节和膝关节，多数人是在睡梦中像被针扎刀割般的疼痛惊醒，疼痛感非常强烈，所以且不说在痛风急性发作的时候运动会加重病情，雪上加霜，就是痛风发作时的疼痛感就让人无法进行运动，所以发病期间最好卧床静养。
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痛风石：适量运动
痛风石是尿酸盐在皮下聚集形成的结晶，对于关节周围有痛风石的患者来讲，如果符合以下情况还是可以适量运动的：
?皮肤表面没有溃烂；
?没有合并心脑肾等器官的病变；
?关节活动正常。
但是要提醒患者的是，最好不要进行下肢关节和足部负荷较大的运动项目，像是爬山、长跑、跳跃等运动要尽量避免，以免引起痛风发作，可以选择足部负荷小的运动，如散步。
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有氧运动当为先
运动分为有氧和无氧运动，有氧运动是指强度低、有节奏、持续时间长的运动，适合大多数人，痛风患者也是建议选择此类运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳、打太极拳、打网球等，都属于有氧运动。
无氧运动一般都是速度非常快、强度比较大的运动，此时糖原分解，ATP大量分解，骨骼肌所需的的ATP生成不足，导致肌源性高尿酸血症，同时，无氧运动产生大量乳酸，抑制尿酸在肾脏的排泄。另外，过量运动和大量出汗会使尿液浓缩，而且肌肉中嘌呤核苷酸会加速分解，导致尿尿酸浓度升高。所以，痛风患者一般要避免无氧运动。
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运动安排要合理
痛风患者在运动时还需要注意运动的强度、运动时间和运动频率，以保证在安全的范围内进行运动，不至于引起痛风发作和其他影响身体健康的因素发生。
运动强度：有氧运动要保证心率不要高于一个最高值，最高值的估算方法=（-年龄）的60%~70%，也就是说，年龄50岁的话，心率保证在~次/分钟以下，一般在停止运动时即刻测心率，测心率的方法很多，现在市面上有很多运动手环可以很快速的测量心率，如果没有手环的话，可以大致摸下脉搏，数下前10秒的脉搏数，再推算出1分钟的心率。
运动时间：每次运动30~40分钟，运动过程要循序渐进，做好热身运动，再开始运动，运动之后要做好5~10分钟的整理运动。
运动频率：每周进行3~5运动，一般隔天运动为宜，不用太频繁，也不要相隔时间太久。
合理的饮食加运动，可以有效降低痛风发作的频率，也会平稳尿酸值。如果想要随时监测自己的尿酸值，BOE血糖尿酸总胆固醇分析仪将是您的不二之选，随时随地，快速掌握尿酸值，轻松管理痛风哦~
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参考文献：
《高尿酸血症和痛风治疗的中国专家共识》
《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》（版）
《中国肾脏疾病高尿酸血症诊治的实践指南》(版)
《痛风防治手册》
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