现代人习惯了点外卖，以致于长期偏食、营养不均的情况下，与骨骼息息相关的钙质容易缺乏。
同时由于多数人误以为只有中年或老年人才需要注重钙质的摄取，事实上，很多人是出于缺钙而不自知的状态！
缺钙的现象已遍及各年龄层，当意外发生或年龄渐长时，发生骨质疏松、骨折等病症的风险也将大幅上升！
究竟缺钙会有什么症状？要吃什么食物才能补充钙质？
本文将告诉你缺钙将导致的症状、原因，又该如何自饮食和日常生活中建立起随时补钙的好习惯。
出现这些症状代表你缺钙了
钙质是牙齿与骨骼的重要成分，也是调节心跳、肌肉收缩、神经运动不可或缺的元素。
缺钙会影响全身的器官，当体内钙质不足时，将导致下列症状：
（1）心悸
（2）抽筋
（3）胸闷
（4）腰酸背痛
（5）失眠
（6）晕眩
（7）易怒
（8）记性差
（9）反应变慢
（10）骨质疏松
为什么会缺钙？
现代人饮食总是大鱼大肉，容易让身体机能出现拮抗作用，造成肠胃降低吸收钙离子的速度，此外以下这些情况也会引发缺钙的危机：
（1）摄取过量咖啡因：
咖啡因具有利尿作用，摄取过多会让大量水分从体内排出，也容易让镁、钙跟着流失。
（2）摄取过多蛋白质：
过多的蛋白质恐增加钙质排出的速度，此外，蛋白质的食物也富含磷，过量的磷也会干扰身体吸收钙质。
（3）年纪：
当年纪越大时，越容易让身体吸收钙质的速率降低。
（4）缺乏维生素D：
适量的维生素D有助于小肠吸收钙质，如果缺乏维生素D恐导致骨骼钙化不足，造成骨质疏松的问题。
补钙就该吃这些
如果本身缺钙的人可以参考下列食物补充钙质，远离骨质疏松：
（1）鲜奶、乳制品：
有较多的天然钙质，鲜奶的活性营养成分可有助于人体钙质吸收。
（2）酸奶：
如果有乳糖不耐症的人可以选择酸奶来补充钙质，再加上酸奶有大量维生素B群，所含的乳酸钙还可促进体内钙质吸收。
（3）深绿色蔬菜：
富含维生素K，是将钙质转化为骨头的重要元素，例如菠菜、小松菜。
不过需要注意的是，不过菠菜的草酸含量高，如果和高钙食物同时吃的话会降低钙质的吸收。
（4）豆类、豆制品：
如豆腐、豆浆、豆干等都是很好的来源，全素者可以选择吃这些补钙。
运动、晒太阳可以增加钙质
除了通过过饮食增加钙质之外，也可以通过下列的2招帮助身体补充钙质：
（1）多晒太阳：
每周至少晒3次太阳，1次大约10分钟左右。
晒太阳有助于生成维生素D，能促进小肠吸收钙质，保持平衡，不过也需要注意不要过度曝晒，以免晒伤。
（2）多运动：
可以通过负重运动增加骨质密度、强健肌肉，降低跌倒与骨折的机率。
虽然身体缺乏钙质时要多补钙，不过也记得别补充过头了，如果身体的钙质过量可能会引发高钙血症，导致肾功能受损。
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