俗话说：血管好，人长寿。提到血管保养，很多人认为是老年人才会关心的事，但事实上，近年来的年轻白领猝死事件，正是心脑血管年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年来说，这些疾病越来越不陌生了。事实上，血管斑块变大，从30岁以后就加速了。随着心血管疾病越来越年轻化，越来越多的人开始注重日常血管的清理和保养，于是流行了很多生活小妙招，那么这些妙招到底靠不靠谱呢？
1/这些说法靠谱吗？
?喝点红酒软化血管？
红酒具有特殊的颜色和成分（例如白藜芦醇），许多人都觉得它有对于养护血管有好处。
实际上，红酒中的白藜芦醇并不多，每天喝一点不能有效对抗动脉硬化。况且红酒含有12%～15%的酒精，喝多了一定会损害血管健康，肝脏也会受损。
正因如此，世界卫生组织（WHO）以及其他权威机构都明确反对靠饮酒来保护血管或心脏。
?醋泡食物是偏方？
把鸡蛋、花生、大豆等直接泡在陈醋里，它们确实变软了，这是因为醋酸的作用。但这些食物吃下肚后，醋酸会在消化过程中被碱性消化液中和，即使有少量醋酸进入血液，也会很快被肝脏清理掉。所以，吃这些食物不能软化血管，如果大量喝醋，更有可能损伤食道。
?木耳是血管“清道夫”？
木耳含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，我们会叫它“血管清道夫”。但是膳食纤维从根源上是不可能穿过肠道进入血液，清理血管更是难上加难。
2/血管天敌黑名单
在血管天敌黑名单中，这5个杀伤力最强！
?“四高”饮食堵血管
高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
?经常熬夜累血管
长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。
?吸烟导致血管“中毒”
烟草是心血管健康公认的大敌，烟草烟雾中的有害物质诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。
?有氧运动少，血管垃圾多
久坐导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。
长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐积累，形成粥样硬化斑块。其实哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。
?积蓄坏心情，血管没精神
精神压力大可引发血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也会容易硬化，实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管，保持良好的心态是最简单又经济的方法。
3/4个有益于血管的方法
?戒烟戒酒
香烟的尼古丁以及酒水的酒精，能进入血液和血管细胞，直接伤害血管，还可以通过干扰血脂、血液和血糖，间接危害血管。戒烟可以显著降低心血管疾病风险。有研究报告显示，戒烟4年以上的人，心血管疾病风险比继续吸烟者低54%。
绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡大量饮酒保护血管。大量饮酒升高血脂、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。
?持续运动不偷懒
英国研究表明，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心肌梗死复发。
很多心血管专家都是坚持锻炼的高手，慢跑、快走等缓和的锻炼，适合大多数患者。
?平衡饮食、避免肥胖
能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。平衡饮食意味着能量适宜，较少的钠、饱和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分，较多的钾、不饱和脂肪酸、全谷物、蔬菜水果等有益血管健康的成分。
所以，肥胖者最好能减减肥，体重适宜者则要避免发胖。
?四高人群要积极治疗
高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这「四高」，是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接、最重要的因素。如果身体存在这方面的问题，要遵医嘱使用药物，控制这些代谢异常。
/小结食物虽好，但不能拿食物当药吃！血管一旦老化，是很难恢复年轻的，那么养成并保持良好的生活习惯才是血管真正需要的，遵循血管养生四部曲，让血管老化的脚步慢一些吧！
