这六件事，马上去做！
1、把盐降下来
大量研究证明，吃盐过量不但可引发动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，致使心脑血管和肾疾患的不断恶化。但是，调查显示，我国膳食盐人均摄取量高达每天12~15g，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄取6g的标准。《新英格兰医学杂志》一项研究称，如果美国人每天少摄取3g食盐，可减少13%的心脏病、8%的中风。高血压患者哪怕每天少吃1g盐，效果也将不逊于使用降压药。
2、把胆固醇降下来
国内研究团队发现，比较致使心血管疾病的各种危险因素，胆固醇摄取量的变化最大，与心血管疾病的爬升有着最密切的联系。建议下降饮食中的胆固醇含量，减少摄取饱和脂肪，像肥牛、肥羊等尽可能避免。
3、把酒量降下来
酒对我们来讲，是一种浓浓的中国文化。可愈来愈多案例告知我们：长时间大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的伤害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，初期没有症状，晚期为心力衰竭。专家建议遵守原则。
0：不该喝的就不喝，像司机、孕妇就不要饮酒；1：每小时饮酒不超一个标准，一个标准指的是15g酒精；2：每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g酒精；4：每周饮酒别超过4次。
4、把心率降下来
我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”不是真金白银，而是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率银行”运营更持久呢？帝斯曼（DSM）科学事务总监张卫国博士介绍说，主要就是下降静息心率，比如下降能量摄取、加强平常锻炼、保持正常体重、平常作息规律等。
注意：锻炼时虽然心率增快，但长时间的锻炼是对心肺功能的增强，且常常锻炼的人安静时心率较慢，完全能弥补锻炼时过速消耗的部份，同时由于心肺功能强大，泵血次数少（即较低的静息心率）也能满足人体对血氧的需要，整体算来，心率还是减缓的，还是很“划算”的。
5、把检测意识提上去
“现在的人有个误区，健康人舍得花几千块钱做基因检查，而不去做心肺运动实验。”专家表示。心肺运动实验其实很简单，就是戴着面罩或咬口器、连接心电监测仪等装备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测，不但可以发现心肌缺血，客观评估多系统疾病的严重程度及医治效果，指点运动康复，还可以预测看似正常人群的运动风险。
6、每天增加5份彩虹蔬果
台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出，蔬果是真正的最好防癌食品，每天吃充足的蔬菜水果，癌症发生率可下降2~3倍。他主张每天最少吃5份以上的新鲜蔬果；年又推出“蔬果彩虹”，即学龄儿童每天摄取5份蔬果；少女及成人女性每天摄取7份蔬果；青少年及男性每天摄取9份蔬果，而台湾卫生部门也把这些饮食防癌计划列为健康公共政策。
这10句话，马上背下来！
1、只吃七分饱
饮食上吃到八分饱，限制总的能量摄取。而且每顿饭最好有主食，1汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食品，最朴素的、最天然的才是最健康的。
别偏食，食品种类越多越好。
吃饭的时候尽量细嚼慢咽。
2、尽可能少下馆子
下馆子吃饭，一顿饭摄取的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄取量（中国疾病预防控制中心北京调查数据）。因此，常常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而致使各种慢性病。
非要下馆子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。
3、谢绝味精
尽人皆知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄取量则直接影响血压，因此，要像控制食盐摄取量一样，严格控制味精的食用量。
想知道自己一生的财运如何,添加大师
如何根治白癜风儿童白癜风症状