交通科普远离慢性病,记住7句话学生

远离慢性病,记住七句话4月的天气变化莫测,小编深深受感冒困扰,于是百度了强身健体的的各种方式,看到几句话感觉很有用,分享给大家啦~~1吃饭只吃八分饱:减轻肠胃负担

经常饮食过饱,不仅会使消化系统长期负荷过度,导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降。因此,记得每顿饭只吃八分饱,并且少吃多餐,防止营养摄入过量带来肠胃负担,降低肠道患癌几率。食物烹饪方法要简单,记住最朴素的,最天然的才是最健康的。

小编不得不佩服能坚持吃八分饱的朋友么,因为小编实在是不忍心看食物孤独终老啊!

︿( ̄︶ ̄)︿不过从下顿开始,小编也要合理饮食啦~因为四月不减肥,五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月徒伤悲,八月徒伤悲,九月徒伤悲........2尽量减少下馆子:控制胆固醇

胆固醇摄入量密切影响心血管疾病的发生率。根据中国疾控中心的调查数据,下馆子吃一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量。因此,经常下馆子容易胆固醇水平偏高,进而导致各种慢性病。非要下馆子,可以多要一碗清水,吃之前涮涮,像肥羊肥牛等尽量避免。

当然啦~对于这条来说,我们都毫无压力啦啦啦~~虽然天天下馆子(我不会告诉你我的馆子有一个好听的名字叫食堂的==),但是可以给爸爸妈妈打电话的多多提醒他们啊!他们应该也会暖暖哒吧~~

3

拒绝味精少放盐:效果不逊降压药

众所周知,高盐饮食是血压升高的危险因素。《新英格兰医学杂志》研究称,高血压患者哪怕每天少吃1克盐,效果也将不逊于使用降压药。与食盐一样,味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素,而钠元素的摄入量则直接影响血压。

咳咳,这让小编想到一个小清新的词,就是拒绝重口味,健康来来来!

4

做事都要有个度:吃饭运动都不能过量

预防慢性病,关键在凡事有个“度”,首先饮食要把握度,不要过度补营养。有的人吃大量的保健食品,药品,但是没有奥率到补进的东西是否能被机体彻底吸收。其次,锻炼也要讲究度,以舒服为主要目的,在自己承受的范围内锻炼身体,过度运动不仅会加重关节等器官损伤造成慢性病,还可能导致猝死等意外。

小编又有话说,医生大大说得我简直就是个反例。_(:_」∠)_想起昨天,因为这一周太忙,没有规律吃饭,于是周六变成小编补食好机会啦~~~结果昨天晚上胃疼一晚上→_→,还有还有,前几天小编为了下月不要徒伤悲,晚自习后去,奈何小编的小胳膊小腿直接抽筋(┬_┬)

5

动静结合降心率:坚持运动和午休

心率越慢,心脏能工作的时间越长。而加强锻炼,作息规律是减低心率的不二法门。为健康而运动!见缝插针,积累自己的运动量,同时坚持午休,每天10到15分钟,对降低心率,预防疾病非常有益。

为了健康,快加入我们的阳光晚跑吧~

6

新鲜蔬果代替糖

长期高塘摄入可能引发糖尿病。日常吃的水果已经含有许多糖分可代替甜食。每天吃足量的蔬果,癌症发生率可降低2~3倍。在我国台湾,年就开始倡导学龄儿童每天摄取5份蔬果,少女和成人每天摄取7份蔬果,青年和男性每天摄取9份蔬果。

7

戒掉烟草少喝酒

众所周知,烟草对身体伤害非常严重,最好戒掉,酒也要少喝,长期大量饮酒,会大大提升慢性疾病发生率,特别是酒精性心肌病,早期没有症状,晚期为心力衰竭。专家建议遵循“”原则,即:

“0”——不该喝的就不喝。

“1”——每小时饮酒不超过15G

“2”——每次最多30G

“4”——每周饮酒不超过4次

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