我们常常会开玩笑说“小心脏受不了啦！”但是你真的了解你的心脏吗？据统计，全球每10例死亡病例中就有1例因心血管疾病造成。它其实比你想象中还要脆弱！从今天起，从心爱自己！心脏最怕哪些事？世界上没有坏心脏，只有坏主人！心血管疾病，人类健康头号杀手，全球每10例死亡病例中就有1例因心血管疾病造成。80%过早心脏病发作和中风是可以预防的。吸烟目前，大量的流行病学和临床试验表明，吸烟是心血管健康的大敌。吸烟可使心跳加快，并促使动脉硬化的形成，导致心肌梗塞。研究表明，经常吸烟的人冠心病发病率比其他人群要高出3倍左右;心肌梗塞的发病率增加了五分之一。高血压、高胆固醇血症、动脉硬化、心脏性猝死、冠心病都与吸烟有非常密切的关系。打鼾经常打鼾会阻碍睡眠时的正常呼吸，容易导致血压上升，危害心脏健康，增加患上心脏病的风险。虽然肥胖人群特别容易打鼾，但是身材苗条的人也应该留意自身有没有打鼾的情况出现。过量喝酒小酌点酒，能养颜美容。但是，生活中常见嗜酒如命的人，以致于过量饮酒，心脏供血不足，导致心脏疼痛，胸闷气短。长期过量饮酒，会增加一系列心脏疾病的患病风险如高血压、高血脂等，最典型的就是酒精性心肌病。建议喝酒请别贪杯，少量即可。加工肉瑞典研究人员发现，男性即使每天只多吃一两片火腿（约50克），也会使心脏衰竭发生的几率上升8%。香肠、培根、热狗、火腿等加工肉，大多经过烟熏、腌渍、盐渍等处理，有时还会添加一些例如硝酸盐、磷酸盐等防腐剂，这些成分有损心脏的健康。吃肉，还是以新鲜的肉类为主。大温差寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反映比较迟缓，时常处于一种应激状态，这样就加大了心脏的负荷；更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。过多盐分有资料显示，盐的摄入与高血压成正比，即人体摄取盐量越多，血压水平就越高，日均摄盐量每增加1克，平均血压上升2毫米汞柱，低压上升1.7毫米汞柱。目前食盐的主要成分是氯化钠，如果钠摄取过多，会造成体内的水滞留，血管内压力升高，阻力增大，加重心脏的负担。专家建议，一天吃盐6克以内，最好选择低钠盐。低钠盐中去掉了20%的氯化钠，用氯化钾替代，不但减少了钠离子，降低了高血压的风险，而且钾离子对降血压又有帮助。运动过猛适量的体育运动当然是对身体有益的，不仅可以促进血液循环，还能增强心肺功能。但是，如果运动过于猛烈，甚至都没有热身运动，就会导致血流突然加快，心脏供血不足，对心脏健康也是十分不利的。哪些食物最护心？全麦食品全谷物富含能降低胆固醇的β葡萄糖，燕麦对于预防心脏病特别有效。鱼油无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类，例如野生三文鱼，含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，这种成分能有效稳定心律，降低血压，遏制心血管炎症，减少心脏病发作的风险。专家建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。干果核桃含有大量的植物甾醇，这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收；核桃同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康，请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。橄榄油橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。因此，橄榄油是炒菜、拌沙拉时首选的食用油。如果可能，最好选用含有更多多酚的特级初榨橄榄油。豆类豆类含有镁离子和叶酸。镁离子可以帮助降低血压，叶酸可以降低减少体内“同半胱胺酸”的浓度，而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。研究还发现，这些成分在深色的豆子里含量尤其丰富。小贴士保护心脏，除了饮食，还有这些好习惯！多做有氧运动有氧运动可以锻炼人体的心肺功能，比如慢跑、游泳、骑自行车等，运动程度以微微出汗为宜。每周要保证5天，每天至少持续半小时，对心脏的保养非常有利。调节心情遭遇负面情绪时，要及时发泄而不是压抑隐忍，否则反而会给自己的心脏和身体健康带来很大的危害。心情不好时，还可以做几个小动作，比如抬头挺胸、轻轻吸气呼气、将肩膀往上提，这些都能带来积极的心理暗示，摆脱坏情绪。坚持作息规律作息时间要规律，保证充足的睡眠非常重要。睡眠充足，不仅可以让人精力充沛，更让人心情愉悦。随着年龄的增加，一定要减少熬夜次数乃至杜绝熬夜，有研究显示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。此外，在定期体检时，应该注意检查餐后2小时血糖，因为这项指标对于筛除糖尿病非常有意义，而糖尿病是冠心病的“等危症”，所以这项仅花费几元钱的检查非常重要。北京看白癜风什么医院好白癜风的医疗医院
