最近一条新闻火了：《我国人口死亡近九成为慢性病所致》，这个数据来自国家卫生计生委，准确地说，慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6%。
请不要以为这个数字离你很遥远。高血压、高血脂、癌症……相信你都不陌生，它们都是慢性病的一员。作为你的老朋友，健康时报君希望，这几点建议能够帮助你远离慢病，留住健康。
当确诊自己是高血压时，一定要及时进行治疗。总的来说，高血压治疗需要根据本人的年龄、体质、罹患疾病等多种情况，坚持“平稳、持续、达标”三个原则。“平稳”原则即避免血压波动过大，平稳降压，所以降压不追求快速降压，而是选择长效药物。推荐使用国药集团山西瑞福莱药业有限公司生产的平稳可乐定透贴剂，平稳降压，药效长达小时，安全无副作用，高血压患者的福星！
在用药同时，这六件事，必须马上去做！
大量研究证明，吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。
然而，调查显示，我国膳食盐人均摄入量高达每天12~15克，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。
比较导致心血管疾病的各种危险因素，胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪，像肥牛、肥羊等尽量避免。
长期大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，早期没有症状，晚期为心力衰竭。
建议遵循原则。0：不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒；1，每小时饮酒不超一个标准，一个标准指的是15g酒精；2，每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g酒精；4，每周饮酒别超过4次。
我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”不是真金白银，而是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率银行”运营更持久呢？主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入，加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。
“现在的人有个误区，健康人舍得花几千块钱做基因检查，而不去做心肺运动试验。”
心肺运动试验其实很简单，就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测，不仅可以发现心肌缺血，客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果，指导运动康复；还可以预测看似正常人群的运动风险。
蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。他主张每天至少吃五份以上的新鲜蔬果；年又推出“蔬果彩虹”，即学龄儿童每天摄取5份蔬果；少女及成人女性每天摄取7份蔬果；青少年及男性每天摄取9份蔬果，而台湾卫生部门也把这些饮食防癌计划列为健康公共政策。
这10句话，马上背下来！
1、只吃七分饱饮食上吃到八分饱，限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。
别偏食，食物种类越多越好。
吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。
2、尽量少下馆子下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量(中国疾病预防控制中心北京调查数据)。因此，经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而导致各种慢性病。
非要下馆子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。
3、拒绝味精众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压，因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。
4、戒掉甜食如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食，那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。
如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常够了，不能再高。
5、戒烟戒酒众所周知，烟草对身体伤害非常严重。
酒最好不要喝，实在戒不掉，也要少喝。所谓的少是指多大的量呢，日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的ml啤酒的量。
6、多运动为健康而走！不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。
7、午间小憩哪怕中午小睡10-15分钟，也会非常不一样。枕个U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。
8、做什么别忘一个“度”根结底，预防慢病，关键在凡事有个“度”。度则是适度，主要体现在一吃一动上，首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。有的人在饮食上过度注意营养，但并没有考虑到补进去的东西是否能被机体彻底吸收；有的人则为方便，饮食过于简单，造成营养摄入不均衡，这些都是不对的。
其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等意外。
9、讲“爱”不讲“理”适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。从大的环境来说，就是要遵循自然规律，天热要降温，天冷需保暖。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。
10、心态快乐把心态放好，路边的一枝花，一首音乐，哪怕一个笑话，都可以让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医，去看看心理医生。
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