在血管“天敌”黑名单中，以下5个杀伤力最强。
“4高”饮食堵血管高糖、高油、高脂、高盐这“4高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易致使胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，致使血管不畅通。
老熬夜累血管长时间熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会致使心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易引发中风乃至猝死。
吸烟，血管易“中毒”烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易引发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易构成血栓。
有氧运动少，血管垃圾多久坐致使体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。长时间不运动，血管内的垃圾就会逐步积累，构成粥样硬化斑块。其实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。
积蓄坏心情，血管没精神精神压力可引发血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，很多心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法。
那末，我们该如何打败这5大“天敌”呢？简单说来就是一句话：饭吃八成饱，日行万步路，吃动两平衡。
吃点血管“清道夫”山查、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食品最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、下降血脂。固然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“4高”食品。
延续运动不偷懒英国研究发现，长时间、延续的运动，能明显改良心血管疾病患者的血管功能，乃至还能预防心肌梗死复发。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，比如胡大一教授坚持“日行万步”12年，在西藏阿里高原地区时也不中断。慢跑、快走等和缓的锻炼，合适大多数患者。
每周两块黑巧克力黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能避免血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，避免胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
饮绿茶少饮酒绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油3酯，致使心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时乃至引发猝死。（来源：家庭医生）
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