阔别慢病最近一条火了：《我国人口死亡近9成为慢性病而至》，这个数据来自国家卫生计生委，准确地说，慢性病致使的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6%。图为测血糖
请不要以为这个数字离你很遥远。高血压、高血脂、高血糖、慢性肝病、慢性肺病……相信你都不陌生，它们都是慢性病的一员。作为你的老朋友，希望，这几点建议能够帮助你阔别慢病，留住健康。
这六件事，马上去做！把盐降下来。大量研究证明，吃盐过量不但可引发动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，致使心脑血管和肾疾患的不断恶化。但是，调查显示，我国膳食盐人均摄取量高达每天12~15克，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄取6克的标准。《新英格兰医学杂志》一项研究称，如果美国人每天少摄取3克食盐，可减少13%的心脏病，8%的中风。高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。
把胆固醇降下来。心肺血管疾病研究所教授研究发现，比较致使心血管疾病的各种危险因素，胆固醇摄取量的变化最大，与心血管疾病的爬升有着最密切的联系。建议下降饮食中的胆固醇含量，减少摄取饱和脂肪，像肥牛、肥羊等尽可能避免。
把酒量降下来。酒对我们来讲，是一种浓浓的中国文化。可愈来愈多案例告知了我们：长时间大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的伤害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，初期没有症状，晚期为心力衰竭。心内科专家建议遵守原则。0：不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒；1：每小时饮酒不超一个标准，一个标准指的是15g酒精；2：每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g酒精；4：每周饮酒别超过4次。
把心率降下来。我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”不是真金白银，而是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率银行”运营更持久呢？专家介绍说，主要就是下降静息心率，比如下降能量摄取，加强平常锻炼、保持正常体重、平常作息规律等。
注意：锻炼时虽然心率增快，但是长时间的锻炼是对心肺功能的增强，且常常锻炼的人安静时心率较慢，完全能弥补锻炼时过速消耗的部份，同时由于心肺功能强大，泵血次数少（即较低的静息心率）也能满足人体的对血氧的需要，整体算来，心率还是减缓的，还是很“划算”的。
把检测意识提上去。“现在的人有个误区，健康人舍得花几千块钱做基因检查，而不去做心肺运动实验。”心血管病专家说。心肺运动实验其实很简单，就是戴着面罩或咬口器、连接心电监测仪等装备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测，不但可以发现心肌缺血，客观评估多系统疾病的严重程度及医治效果，指点运动康复；还可以预测看似正常人群的运动风险。
每天增加5份彩虹蔬果。台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出，蔬果是真正的最好防癌食品，每天吃充足的蔬菜水果，癌症发生率可下降2~3倍。他主张每天最少吃五份以上的新鲜蔬果；年又推出“蔬果彩虹”，即学龄儿童每天摄取5份蔬果；少女及成人女性每天摄取7份蔬果；青少年及男性每天摄取9份蔬果，而台湾卫生部门也把这些饮食防癌计划列为健康公共政策。
这10句话，马上背下来！1只吃七分饱
饮食上吃到八分饱，限制总的能量摄取。而且每顿饭最好有主食，1汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食品，最朴素的、最天然的才是最健康的。
别偏食，食品种类越多越好。
吃饭的时候尽量细嚼慢咽。
2尽可能少下馆子下馆子吃饭，一顿饭摄取的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄取量(中国疾病预防控制中心北京调查数据)。因此，常常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而致使各种慢性病。
非要下馆子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。
3谢绝味精尽人皆知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄取量则直接影响血压，因此，要像控制食盐摄取量一样，严格控制味精的食用量。
4戒掉甜食如果说高盐和高脂肪的摄取要靠老百姓自我控制饮食，那末精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食品中的糖分含量愈来愈高，不好防控。
如果吃零食时已能感觉到甜味，这个含糖量就已非常够了，不能再高。
5戒烟戒酒尽人皆知，烟草对身体伤害非常严重。
酒最好不要喝，实在戒不掉，也要少喝。所谓的少是指多大的量呢，日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的ml啤酒的量。
6多运动为健康而走！不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。
7午间小憩哪怕中午小睡分钟，也会非常不一样。枕个U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。
8做甚么别忘一个“度”根结底，预防慢病，关键在凡事有个“度”。度则是适度，主要体现在1吃一动上，首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随意。有的人在饮食上过度注意营养，但并没有考虑到补进去的东西是不是能被机体完全吸收；有的人则为方便，饮食过于简单，造成营养摄取不均衡，这些都是不对的。
其次，锻炼也要讲求度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不但会加重关节等器官损伤，还可能致使猝死等意外。
9讲“爱”不讲“理”适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。从大的环境来讲，就是要遵守自然规律，天热要降温，天冷需保暖。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提示一句话：家是一个讲求爱的地方，不是讲理的地方。
10心态快乐把心态放好，路边的一枝花，1首音乐，哪怕一个笑话，都可以让自己放松。还可以去运动宣泄，跟家人多聊天。如果自己调理不了，别由于面子讳疾忌医，去看看心理医生。
｛via：健康时报｝
五一路况提示①因省道线石牌长溪至广平东景范围内有8处地段（长约15.3千米）路面大修改造需要，自年4月30日至年8月30日施工期间采取交通管制，单向车道交替放行，请过往车辆服从现场交通指挥，大田来往三明方向的车辆建议绕行泉南高速公路。②泉南高速公路三明市大田县境内大田往泉州方向（B道）林畔坑隧道至形钟山隧道路段（千米至千米）。安全行车提示：该路段为长上坡、桥隧交替路段，当大型载货汽车在超车时，由于车速较慢会长时间占用主车道，若后方来车车速控制不当或未保持安全车距，极易发生追尾事故。途经该路段时要注意视察前方车辆行驶状态，与前车保持安全车距，进入隧道内要开启车灯，严禁在隧道内随便变道、超车。遇前方道路因事故造成拥堵时，请耐心等待，顺次排队通行，切莫占用应急车道，以避免影响救济车辆通过，耽误救济时效，延长拥堵时间。wdt微大田wdt
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